L’estate è una stagione particolare: da un lato non vediamo l’ora di divertirci e di rilassarci in vacanza o partire per un nuovo viaggio, ma dall’altro potremmo andare incontro ad alcuni problemi, fra cui la stanchezza fisica. Durante la bella stagione, infatti, si alzano le temperature e si intensificano le attività all’aperto. Di conseguenza, aumenta la richiesta di “carburante” da parte del nostro corpo, e il magnesio può rappresentare una delle soluzioni più efficaci per fare il pieno di energie.
Anche chi parte per paesi tropicali o con temperature estremamente calde può sentirsi affaticato e fiacco. Le alte temperature, unite all’umidità spesso opprimente, possono mettere a dura prova il nostro corpo, portando a una sensazione di stanchezza e spossatezza. Il caldo eccessivo può causare disidratazione, perdita di sali minerali e crampi muscolari, lasciando il viaggiatore esausto e senza energie per godersi appieno l’esperienza di viaggio. Durante i nostri viaggi in Asia, ed in particolare in Vietnam, ci siamo resi conto di come le alte temperature (e umidità elevata) portanto a sentirsi davvero stanchi e fiacchi.
In situazioni di caldo estremo, l’assunzione di magnesio, come già detto, può rivelarsi un prezioso alleato per riprendere le forze. Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in numerose reazioni biochimiche del corpo, comprese quelle che riguardano il rilassamento muscolare e la regolazione dell’equilibrio elettrolitico. Assumere integratori di magnesio può aiutare a prevenire crampi muscolari, sostenere il sistema nervoso e combattere la fatica. Inoltre, il magnesio può favorire la reidratazione, poiché aiuta a trattenere l’acqua nelle cellule, riducendo il rischio di disidratazione, un problema comune in climi caldi.
Ma andiamo a scoprire più nel dettaglio l’importanza di questo minerale essenziale per il corpo e le sue proprietà.
L’importanza del magnesio per l’organismo
Il magnesio gioca un ruolo determinante per la salute del nostro corpo, dato che fornisce un contributo fondamentale a funzioni come quella muscolare e nervosa, allo sviluppo del DNA e alla produzione di energia. Non solo, perché è anche cruciale per la salute del cuore e dei vasi sanguigni, per il metabolismo osseo e per la regolazione della glicemia. Per capire il magnesio a cosa serve, e per approfondire le sue funzioni, è possibile leggere le guide dei blog specializzati.
Come detto, questo minerale interviene anche nel processo di produzione dell’energia, aiutando a convertire il glucosio, e fornendo così al corpo tutto il carburante necessario per affrontare le lunghe e intense giornate estive.
In estate consumiamo maggiori quantità di magnesio
L’estate, con i suoi ritmi frenetici, sa come mettere alla prova il nostro organismo. Quando salgono le temperature, infatti, aumenta la sudorazione e di conseguenza la perdita dei sali minerali, tra cui si trova anche il magnesio. Questo fenomeno può causare un calo di energie e uno stato di affaticamento, dato che il corpo deve lavorare con maggiore intensità per mantenere l’equilibrio elettrolitico.
Inoltre, le attività all’aperto come il nuoto, la bici o le escursioni, possono mettere a dura prova le riserve di magnesio del nostro organismo. Di riflesso, l’estate richiede spesso di integrare le nostre scorte, ad esempio assumendo degli integratori di magnesio, proprio per evitarne la carenza.
Fabbisogno giornaliero di magnesio: qual è?
Il fabbisogno di magnesio può variare in base a fattori come l’età, il sesso, l’attività fisica svolta quotidianamente e le condizioni di salute. Durante l’estate, quando il corpo entra sotto sforzo e per via della sudorazione eccessiva, il fabbisogno di magnesio può aumentare, ma occorre sempre consultare un medico prima di incrementare le dosi.
Gli alimenti ricchi di magnesio
Per fortuna, il magnesio si trova in abbondanza in molti alimenti, il che rende relativamente semplice soddisfare il fabbisogno giornaliero attraverso una dieta ben bilanciata. Alcuni dei cibi più ricchi di magnesio sono le verdure a foglia verde, come gli spinaci e le bietole, i cereali integrali, le noci, la frutta secca in generale, i pistacchi, il pesce azzurro, i carciofi, gli anacardi, i semi e i legumi.
Anche il cioccolato fondente è noto per essere una preziosa riserva di magnesio, oltre ad essere una fonte ricca di antiossidanti. Infine, il cioccolato è consigliato in estate anche perché aiuta a proteggere la pelle dalle radiazioni ultraviolette del sole.
Il magnesio per i bambini
Anche i bambini possono prendere il magnesio. Viaggiando con bambini piccoli, ci siamo accorti di come anche le nostre figlie risentano del caldo estremo e dell’alta umidità, soprattutto quando si è in viaggio in zone tropicali. Per questo abbiamo scoperto che il magnesio può essere somministrato anche ai bambini. Tuttavia è importante consultare un medico prima di dare a un bambino qualsiasi integratore, compresi quelli a base di magnesio. Il medico può aiutarti a determinare se il tuo bambino ha bisogno di magnesio e a stabilire la dose corretta.
Il magnesio è un minerale essenziale per la salute dei bambini. È coinvolto in molti processi importanti, come la crescita e lo sviluppo, la produzione di energia, la funzione muscolare e nervosa, e il sistema immunitario.
I bambini possono ottenere il magnesio dalla dieta mangiando cibi ricchi di magnesio, come cereali integrali, frutta, verdura, legumi e noci. Tuttavia, alcuni bambini potrebbero non assumere abbastanza magnesio con la dieta giornaliera. In questi casi, il medico può raccomandare di dare al bambino un integratore di magnesio.
Gli integratori di magnesio sono disponibili in una varietà di forme, tra cui compresse, capsule, gocce e polveri. La dose di magnesio da dare a un bambino varia a seconda dell’età e dello stato di salute del bambino. È importante seguire le indicazioni del medico quando si somministra un integratore di magnesio a un bambino.
Gli integratori di magnesio sono generalmente sicuri per i bambini. Tuttavia, alcuni bambini potrebbero manifestare effetti collaterali, come diarrea, nausea e vomito. Se si verificano questi effetti collaterali, è importante interrompere l’assunzione dell’integratore e consultare un medico.
Fondatore e autore di NonSoloTuristi.it e ThinkingNomads.com.
110 nazioni visitate in 5 continenti. Negli ultimi 6 anni in viaggio per il mondo con mia moglie Felicity e le nostre due bambine. Instagram @viaggiatori
