Se segui questo blog da un po’ o se ci sei capitato per caso, una cosa è certa: sei un appassionato di viaggi, sempre alla ricerca di ispirazione e nuove idee per le tue prossime avventure. Su questo blog trovi infatti consigli su destinazioni, ma anche dritte su come affrontare viaggi in solitaria, in famiglia o con amici. Tra i tanti consigli presenti troverai anche quelli su come tenersi in forma in viaggio o mentre si è in vacanza, e questo articolo è uno di quelli.
Ma andiamo per ordine e vediamo come tenersi in forma in viaggio.
Cosa mangiare in viaggio
Mangiare in viaggio può essere una sfida continua quando si cerca di mantenersi in forma in viaggio, ma con un po’ di pianificazione è possibile fare scelte salutari ottimali ovunque ti trovi. Innanzitutto cerca di prediligere pasti bilanciati che includano proteine magre, come pollo, pesce o legumi, accompagnate da verdure fresche e carboidrati integrali come riso o quinoa. Porta con te (o acquistali in un supermercato locale) snack nutrienti come frutta secca, barrette proteiche o frutta fresca, che possono aiutarti a evitare tentazioni poco salutari.
Cosa evitare? Cerca di limitare i cibi ricchi di zuccheri raffinati, grassi saturi e fritti, che sono spesso abbondanti nelle opzioni fast food o nei buffet degli hotel. Anche le bevande zuccherate e gli alcolici dovrebbero essere consumati con moderazione, poiché possono facilmente aggiungere calorie vuote alla tua dieta. Opta invece per acqua, tè senza zucchero o spremute fresche, mantenendo così energia e idratazione senza compromettere la tua forma fisica.
Evita di mangiare carne e pesce fresco se ti trovi in zone del mondo con scarse condizioni igieniche, come alcune località dell’India, per evitare il rischio di intossicazioni alimentari o infezioni gastrointestinali. In queste situazioni, opta per cibi cotti e serviti caldi, che riducono la probabilità di contaminazione da batteri. Scegli piatti vegetariani a base di legumi e cereali, che tendono a essere più sicuri e altrettanto nutrienti. Inoltre, evita di consumare frutta e verdura cruda a meno che non sia sbucciata e preparata da te, e preferisci sempre acqua imbottigliata o bevande sigillate per mantenerti idratato senza rischi.
Ove possibile pianifica i tuoi pasti in anticipo, trova palestre locali dove allenarti (nel sud est asiatico si trovano anche a €10 al mese per esempio) o aree fitness all’aperto, e porta con te integratori come Testomed 250 per supportare il tuo percorso anche quando sei lontano da casa.
Durante i due anni di viaggio in Vietnam, dove ho scritto anche cosa fare a Hoi An, ho frequentato una palestra locale, ben attrezzata, aperta sui 3 lati e quindi senza aria condizionata. Di giorno era un forno e per questo la frequentavo la mattina presto, di solito alle 6. Ciononostante mi sono sempre trovato bene, sia con i ragazzi che la gestivano che con gli altri clienti ed è stato soprattutto il modo migliore per rimanere in forma e non perdere massa muscolare.
Non solo attività fisica
Per intraprendere un percorso di rafforzamento muscolare, anche quando si è in viaggio, è fondamentale partire dalla dieta, come già accennato. Molti sottovalutano l’importanza dell’alimentazione, concentrandosi esclusivamente sull’allenamento intenso, convinti che basti esercitarsi quotidianamente ad alta intensità (senza mai dare tregua al fisico) per bruciare le calorie in eccesso derivanti da un “sgarro” alimentare, come viene spesso definito sui social.
Concedersi una pizza di tanto in tanto o fare colazione al bar con un croissant alla crema e un cappuccino non è un problema; il vero rischio si presenta quando queste indulgenze diventano un’abitudine quotidiana, seguita dal tentativo di compensare con ore di cardio sul tapis roulant. Questo approccio non solo è inefficace, ma può anche portare a un sovraccarico fisico e mentale, ostacolando il raggiungimento dei tuoi obiettivi di crescita muscolare.
Allenamento
Prima di intraprendere qualsiasi percorso di fitness incentrato sul benessere complessivo dell’organismo, è fondamentale comprendere che l’allenamento non è una punizione né per il corpo né per la mente. Al contrario, qualsiasi forma di movimento, se praticata con consapevolezza, regolarità e impegno costante, apporta numerosi benefici alla salute, ovunque tu sia nel mondo.
L’attività fisica, infatti, stimola la produzione di serotonina e rilascia endorfine, promuovendo il buonumore e contribuendo a ridurre i livelli di stress accumulato, il che è particolarmente utile durante i viaggi, quando cambiamenti di ambiente e routine possono aumentare la tensione.
Per favorire la crescita muscolare, è essenziale combinare una dieta sana ed equilibrata con un programma di allenamento adeguato e regolare, anche quando sei lontano da casa. Se sei alle prime armi o hai difficoltà a gestire nutrizione e allenamento mentre viaggi, consultare un esperto può essere di grande aiuto per creare una routine che si adatti alle tue esigenze e ai tuoi impegni, sia a casa che in viaggio.
Conclusioni
Viaggiare può essere un’opportunità unica per arricchire non solo la mente, ma anche il corpo. Mantenere la crescita muscolare e la forma fisica durante i viaggi richiede un approccio equilibrato: pianifica i tuoi pasti, scegli cibi nutrienti e sicuri, e integra l’attività fisica nella tua routine, ovunque tu sia. Con un po’ di impegno, potrai goderti ogni nuova avventura senza compromettere i tuoi obiettivi di fitness, trasformando il viaggio in un’esperienza che potenzia corpo e mente. Se hai dubbi o domande lascia un commento..
Fondatore e autore di NonSoloTuristi.it e ThinkingNomads.com.
110 nazioni visitate in 5 continenti. Negli ultimi 6 anni in viaggio per il mondo con mia moglie Felicity e le nostre due bambine. Instagram @viaggiatori
