L’estate e i viaggi in zone tropicali portano con sé un fascino incredibile, ma anche una sfida fisica non indifferente: il caldo estremo. Chiunque sia stato nel Sud-est asiatico o in Sud America sa di cosa parlo: quell’umidità che ti “taglia le gambe” già alle dieci del mattino.
Durante i nostri viaggi in Vietnam, ci siamo resi conto di quanto il corpo possa andare in riserva velocemente. Non è solo stanchezza; è una vera e propria perdita di “carburante” attraverso il sudore. In questi contesti, gestire i sali minerali — e il magnesio in particolare — diventa fondamentale per non rovinarsi l’itinerario.
🥵 Perché il caldo “mangia” le tue energie?
Quando le temperature salgono e l’umidità diventa opprimente, il nostro corpo attiva il sistema di raffreddamento naturale: il sudore. Insieme all’acqua, però, espelliamo minerali preziosi.
La carenza di magnesio in viaggio si manifesta spesso con:
- Crampi muscolari improvvisi dopo una camminata o un’escursione.
- Spossatezza che non passa nemmeno con un pisolino.
- Difficoltà a dormire, nonostante la stanchezza (il magnesio aiuta a regolare il sistema nervoso).
🥗 Reintegrare a tavola: i cibi “salvavita”
Prima ancora di ricorrere agli integratori, possiamo fare molto scegliendo i piatti giusti durante il viaggio. Fortunatamente, molti cibi ricchi di magnesio sono perfetti per una dieta estiva:
- Frutta a guscio e semi: Mandorle, anacardi e semi di zucca sono lo snack perfetto da tenere nello zaino durante un trekking.
- Verdure a foglia verde: Se siete in zone dove l’igiene lo permette, via libera a spinaci e bietole.
- Legumi: Un’ottima fonte di energia a lento rilascio.
- Cioccolato fondente: Una piccola coccola che, oltre al magnesio, offre antiossidanti (e un po’ di morale durante i lunghi scali!).
👨👩👧👧 Viaggiare con i bambini: attenzione ai più piccoli
Viaggiando con le nostre figlie in zone tropicali, abbiamo notato che i bambini risentono degli sbalzi termici molto più velocemente degli adulti. Diventano irritabili, inappetenti e si stancano presto.
Mantenere il loro equilibrio elettrolitico è la chiave per un viaggio sereno. Oltre a farli bere costantemente, ci siamo assicurati di integrare minerali attraverso la frutta fresca locale (banane e avocado sono ottimi).
Nota importante: Se state pensando di somministrare integratori di magnesio ai bambini o a voi stessi, consultate sempre il medico prima di partire. Ogni fisico è diverso e il fai-da-te nella salute non è mai un buon compagno di viaggio.
🧭 Consigli pratici per gestire l’afa
Oltre all’alimentazione e ai minerali, ecco tre regole d’oro che applichiamo sempre nei nostri viaggi “caldi”:
- L’ora del relax: Seguite i locali. Nelle ore centrali (12:00-15:00) ci si ferma. Musei al chiuso o una siesta sono meglio di un colpo di calore.
- Idratazione costante: Non aspettate di avere sete. Se avete sete, siete già leggermente disidratati.
- Abbigliamento intelligente: Fibre naturali come lino e cotone. Evitate i sintetici che non lasciano traspirare la pelle, aumentando la perdita di sali.
Conclusione
Il magnesio non è una pozione magica, ma un tassello fondamentale per mantenere il corpo in equilibrio quando lo mettiamo alla prova con climi estremi. Che tu stia scalando le colline di Sapa in Vietnam o passeggiando sotto il sole di Roma, ascolta il tuo corpo: un po’ di riposo e i giusti nutrienti faranno sì che la tua unica preoccupazione sia decidere quale sarà la prossima meta.
E tu come gestisci l’afa in viaggio? Hai qualche “trucco” alimentare da suggerirci? Lascia un commento qui sotto!
Fondatore e autore di NonSoloTuristi.it e ThinkingNomads.com.
110 nazioni visitate in 5 continenti. Negli ultimi 6 anni in viaggio per il mondo con mia moglie Felicity e le nostre due bambine. Instagram @viaggiatori
